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O Carnaval chegou e com ele muita agitação, festas ou mesmo repouso familiar associado a muitas comidas. Mas, para aguentarmos toda essa folia de um jeito saudável, sem perder a disciplina do dia dia e sem ressaca, devemos tomar alguns cuidados com a alimentação.
Manter o cardápio regado de opções leves como frutas, verduras legumes e também alimentos integrais que podem ser ingeridos antes de sair de casa. Os alimentos gordurosos e de difícil digestão devem ser evitados!
Além da comilança, outro fator de preocupação para garantir um Carnaval saudável e não sair dos trilhos é evitar o excesso de bebidas alcoólicas. Elas são causadoras de desidratação que tem como sintomas a tontura, dor de cabeça, náuseas e vômitos. Nesse período de festividades é necessário dar preferência para água e sucos naturais, mas caso for ingerir bebidas alcoólicas, utilize três regras básicas para evitar a maldita ressaca: intercalar uma dose de bebida alcoólica com água mineral ou água de coco; nunca beber de estômago vazio; e evitar misturar tipos diferentes de bebida para evitar sobrecarregar o fígado.
Para os que já exageraram é possível tomar algumas medidas para restabelecer o bem-estar. Primeiramente, ingerir bastante líquidos é fundamental, pois eles ajudam a eliminar o álcool do organismo, livrando ressaca. Segundo, repouse algumas horas para que seu organismo se restabeleça para depois seguir na sua folia.
A festa será mais bonita se houver mais cuidado com seu corpo e com sua segurança. E nunca é demais reforçar que bebida alcoólica combina com folia, mas jamais com direção. Nunca dirija sob efeito de álcool para não transformar a alegria em tragédia.
No mais, comam sempre comida de verdade e não esqueçam de procurar um nutricionista para ajustes individuais. Aqui abaixo vão dicas rápidas , mas vale a pena reforçar.
1. BEBA ÁGUA – Vale a pena sempre lembrar. O consumo de água garante a hidratação do nosso corpo e previne o mal estar causado pelo efeito térmico nos dias quentes.
2. COMA LEVE – Não é hora de pesar. Alimentos leves garantem uma digestão mais saudável e evita incômodos com má digestão e até possíveis desmaios se associarmos aos dias quentes de verão.
3. LANCHES – Se planejar, dá pra levar. Garanta a sua cota de energia durante a festa. Que tal levar pequenas porções de oleaginosas e frutas secas. A dica é guardar uma porção dentro de saquinhos plástico e levá-las no bolso. Garantia de saciedade e energia para aproveitar o máximo.
4. COMIDA NA RUA – Atenção com a limpeza. Ninguém quer passal mal durante a festa, não é mesmo? Evite se alimentar em bancas na rua e escolhas locais onde as refeições sejam leves e frescas. Qualquer dúvida solicite o alvará da vigilância sanitária – o estabelecimento é obrigado a mostrar.
5. CUIDADO COM O JEJUM – Em estado não alimentado, o corpo não funciona corretamente. Programe os dias de folia para que não fique mais de quatro horas sem se alimentar. Lembre-se que os gastos energéticos corporais aumentam e o corpo vai necessitar de mais energia (alimentos).
6. OLHA A BEBIDA – Cuidado para ela não ganhar de você. Intercale a bebida alcoólica com água e não passe mais de 3 horas sem se alimentar. Cuidado com a hipoglicemia.
7. A RESSACA CHEGOU – Mas a folia não pode parar. Aumente o consumo de líquidos como água e água de coco. Faça um bom suco verde que potencializa o efeito destoxificante do fígado. Descanse e aguarde seu corpo se recuperar.
Portanto , curta o carnaval com alegria e jamais abandone os cuidados com a saúde. Afinal, carnaval tem todos os anos, mas sua vida é única.
(*) Andreia Vieira Berthi é advogada, culinarista e coaching de saúde e bem-estar. E-mail: [email protected] - Instagram: @andreia_nutrid1
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